仕事をする上では気力と体力の両方が充実していないと本来の力を発揮することはできません。世界的に見ても勤勉な国民性が特徴の日本人は必要以上に我慢をしがちなため、いかにメンタルヘルスを健康に保つかが大事になります。特に20代で転職した人は「ここから再スタートだ」「早く活躍しなければ」と自分を追い込みやすくなるので要注意。
そこで今回はメンタルヘルスのセルフケア術について解説していきたいと思います。

メンタルヘルスが不調に陥る原因は？

精神面の調子を崩す原因は人によって様々ですが、主に次のようなことが考えられます。

・長時間労働
・休日の少なさ
・仕事中の極度の緊張やストレス
・職場の人間関係の不調
・成績不振

そうしたことが続いてメンタルヘルスが不調に陥ると、次のような兆候が現れます。

・遅刻や欠勤が増える
・ケアレスミスが増える
・攻撃的な言動やネガティブ発言が増える
・体のだるさ、頭痛などの体調不良が常態化する
・食欲が減る、ストレスで暴飲暴食する
・睡眠の質が低下する

このようなものは精神面の状態が悪化しているサインなので要注意。場合によっては仕事面だけでなく、人間関係面にも悪影響が出てしまうため、メンタルヘルスが不調に陥る前に対策をすることが大事です。

メンタルヘルスのセルフケアのポイント

良い精神状態を保つためには、次のことを試してみて下さい。

・適度な運動を継続的に行う
・プラス思考を心掛ける
・仕事とプライベートをしっかり分ける
・趣味に打ち込む
・十分な睡眠時間を確保する
・何でも話せる相談相手をつくる

大事なのは気分転換とストレス解消です。真面目すぎる人や仕事人間タイプの人ほどメンタルが不調に陥りやすいため、こまめにガス抜きを図りましょう。
仕事中にストレスや心の疲れを感じた際は手を止め、ゆっくりと深呼吸をしたり、リフレッシュのためのコーヒーブレイクなどをするのもおすすめです。

悩みを一人で抱え込まないようにしよう

「仕事がつらい」「仕事に行きたくない」などと、月曜日の朝が特に憂鬱に感じる人は少なくありません。そんな悩みやストレスを一人で抱えていると心が病んでしまう原因にもなるため、相談できる相手を見つけることも重要です。家族、学生時代からの友達、仲のいい同僚など、悩みを相談できる相手をつくり、ときには愚痴を吐いて心をすっきりさせるようにしましょう。

また、都道府県の相談窓口（保健所や保健センターなど）や「こころの健康相談統一ダイヤル」をはじめ、一般社団法人日本いのちの電話連盟による「いのちの電話」などに悩みを打ち明けるのもいいでしょう。

メンタルヘルスのトラブル例
・Aさん（20代男性）のケース
メンタルヘルス不調の原因：上司のパワハラ発言や職場の人間関係
そのときの対処と結果：メンタルヘルスに関する社内相談窓口に相談することで上司の態度が変わり、少しずつ心の健康を取り戻していくことができた

・Bさん（20代女性）のケース
メンタルヘルス不調の原因：長時間勤務によるストレスの慢性化と体調不調
そのときの対処と結果：上司と相談して残業や休日出勤をなくし、有給休暇と特別休暇を取得しながらプライベートの充実を図ることで心身の充電ができた

メンタルヘルスの不調には必ず原因があるので、そこを突き止めて解消していくようにしましょう。
決して、「時間が経てば解決するはず」とか「精神面が不調に陥るのは自身の精神的なひ弱さが原因」などと考えないようにしてください。

まとめ

メンタルヘルスの不調は重症化する前に早期発見し、素早く対処することが大事です。
一方で、そもそも精神面が不調に陥らないのが一番良いため、常日頃から自身で心身のリフレッシュに努め、少しでも異変を感じた場合は決して無理をせず心身を労わるようにして下さい。

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