緊張や不安、ストレスを感じると、人は心身が不調に陥りやすくなります。
特に仕事の際は緊張やストレスが原因で、胃の痛みや頭痛をはじめとした諸症状が表れる人も少なくないでしょう。
そこで今回は、心身の不調を避けるためのリラックス法をご紹介します。

“プログレッシブ・マッスル・リラクセーション”とは何か

アメリカの神経生理学者であるエドモンド・ジェイコブソン博士が1930年代に考え出したリラックス法「Progressive Muscle Relaxation（PMR）」は日本語で言えば「漸進的筋弛緩法」です。
これは、体の様々な部位を意識的に緊張させ、その直後に緩めることでリラックス効果を得るというもの。体の緊張を解くだけでなく、一種の瞑想状態に入るような効果もあると言われています。

日本では古くから、緊張をほぐすには「肩の力を抜く」「笑顔をつくる」といった方法がよく使われますが、ぜひプログレッシブ・マッスル・リラクセーションも試してみて下さい。

“プログレッシブ・マッスル・リラクセーション”の手順

まずは、心を落ち着けて過ごせる静かな場所に移動します。
たとえば、自分の部屋でベッドに腰かけたり、椅子に座ったりするといいでしょう。

手順①深呼吸する
大きく息を吸って、ゆっくり吐くという深呼吸を数セット繰り返してから、次の手順に進みます。

手順②体の各部位を緊張させる
顔、首、肩、胸、手、足などの筋肉に力を入れて5秒ほど緊張状態にして、その後、緊張状態を解きます。緊張状態を解く際は心身で脱力感を味わうことが大切です。

各部位における手順は次の通り。

・顔
目をギュッと閉じる
眉間にしわを寄せる
口を大きく開ける
口を閉じて、頬をふくらませる

・肩
肩をすくめる（両肩を上の方へ引き上げる）
首を左に傾ける、首を右に傾ける
首を後ろにそらす

・胸
大きく息を吸って胸部をふくらませる
胸を張り、肩を後ろに引く

・手
左右それぞれ拳を握る
左右それぞれ力こぶをつくる

・足
右足をつま先まで一直線に伸ばす
右足の指を丸める

顔から足までの全身の筋肉をワンセットとして、1日に2回～3回行うのがおすすめです。
朝起きた直後と寝る前の日課にするだけでなく、日常生活の中で特に緊張やストレスを感じた場合にも行うといいでしょう。

実践する際の注意点

実践するときは正しい環境で行いましょう。ポイントは「明るすぎず暗すぎず」「静かな場所」「座り心地のいい椅子」です。
心の落ち着かない場所だと、十分なリラックス効果を得ることができません。

また、筋肉を緊張状態にする場合は「痛い」と感じることがないように力を加減することも大事です。
緊張状態を解いたときにジンジンとした痛みが残るようなら力の入れすぎなので、何度か試しながらコツをつかむようにして下さい。

まとめ

プログレッシブ・マッスル・リラクセーションを毎日行っていれば、不安やストレスの軽減につながるだけでなく、心身の状態が安定していきます。
さらには、日常生活の中で緊張や不安、筋肉の凝りを感じた時に緊張・弛緩を繰り返して、リラックスさせることができるようになります。
パチンコホールでの接客は緊張感を伴いやすく、立ち仕事なので筋肉への負担も少なくないため、リラックス法を身につけるという意味でも、プログレッシブ・マッスル・リラクセーションを日課にしてみてはいかがでしょうか。

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